Vì sao tóc rụng nhiều? Giải thích rõ và cách khắc phục hiệu quả

Tóc rụng là hiện tượng sinh học hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tóc rụng quá nhiều, mỏng thấy rõ hoặc rụng theo từng mảng, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe, da đầu hoặc thói quen sinh hoạt chưa đúng. 

Để khắc phục hiệu quả, bạn cần hiểu tóc rụng bao nhiêu là bình thường, nguyên nhân gây rụng tóc, và cách chăm sóc đúng khoa học. 

Tóc rụng bao nhiêu sợi một ngày là bình thường? 

Một sợi tóc có vòng đời gồm 3 giai đoạn: 

• Anagen (giai đoạn mọc): 2–6 năm 

• Catagen (chuyển tiếp): vài tuần 

• Telogen (nghỉ và rụng): vài tháng 

Trung bình, người bình thường rụng 50–100 sợi tóc mỗi ngày. Đây là điều hoàn toàn bình thường vì tóc mới vẫn tiếp tục mọc lên. 

Bạn được xem là rụng tóc nhiều khi có các dấu hiệu: 

• Rụng hơn 150 sợi/ngày 

• Rụng nhiều khi gội đầu hoặc chải tóc 

• Tóc mỏng thấy rõ ở đường ngôi hoặc thái dương 

• Tóc thưa dần chỉ trong 1–3 tháng 

• Rụng từng mảng tròn 

Nếu xuất hiện nhiều hơn một dấu hiệu, đây là tình trạng rụng tóc bất thường cần được quan tâm. 

Tham khảo thêm: Hair Loss 

Vì sao tóc rụng nhiều? 10 nguyên nhân phổ biến 

Rụng tóc có thể đến từ sinh hoạt, chăm sóc tóc hoặc yếu tố sức khỏe. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất. 

1. Căng thẳng và stress kéo dài

Stress là nguyên nhân lớn khiến tóc rụng nhiều. Khi cơ thể căng thẳng, hormone cortisol tăng cao làm gián đoạn chu kỳ mọc tóc, khiến nhiều sợi chuyển sang giai đoạn rụng cùng lúc. 

Biểu hiện: rụng tóc nhiều theo từng nắm, tóc mỏng nhanh trong thời gian ngắn. 

2. Thiếu vitamin và khoáng chất

Cơ thể thiếu các chất sau khiến tóc yếu, dễ gãy: 

• Vitamin B12, B9, B3 

• Kẽm 

• Sắt 

• Omega-3 

• Protein 

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn ít thịt hoặc ăn thiếu nhóm rau xanh thường dẫn đến rụng tóc nhiều. 

3. Dùng nhiệt quá nhiều (sấy nóng – uốn – duỗi)

Nhiệt cao phá vỡ lớp biểu bì tóc, làm tóc: 

• Khô xơ 

• Gãy rụng 

• Mất đàn hồi 

Dùng máy sấy ở chế độ nóng, kẹp duỗi hoặc uốn mỗi ngày là nguyên nhân lớn khiến tóc rụng nhanh.

4. Lạm dụng hóa chất nhuộm – tẩy

Thuốc tẩy và màu nhuộm có thể xâm nhập sâu vào lõi tóc, làm tóc yếu từ bên trong. Nếu nhuộm quá thường xuyên, tóc không có thời gian phục hồi → gãy rụng nhiều và khó mọc lại khỏe. 

5. Rối loạn tuyến giáp và hormone

Tuyến giáp hoạt động quá mạnh hoặc quá yếu đều ảnh hưởng đến tóc. 

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh hoặc giai đoạn tiền mãn kinh cũng thường gặp tình trạng tóc rụng nhiều do hormone thay đổi. 

6. Da đầu dầu, nấm hoặc viêm da đầu

Da đầu quá dầu hoặc có gàu, nấm là môi trường dễ bít tắc nang tóc. Nang tóc bị tắc khiến tóc khó mọc, dễ gãy và rụng nhiều. 

Dấu hiệu: da đầu ngứa, bong vảy, có mảng đỏ. 

7. Buộc tóc quá chặt hoặc chải mạnh tay

Lực kéo mạnh làm yếu nang tóc, dẫn đến rụng tóc cơ học. Kiểu buộc ponytail cao, búi siết chặt hoặc dùng dây thun cứng làm tóc gãy và rụng nhiều hơn. 

8. Chế độ ăn uống kém lành mạnh

Ăn quá nhiều đồ chiên rán, ít rau xanh hoặc thiếu chất béo tốt gây ảnh hưởng đến sức khỏe nang tóc. Tóc thiếu dinh dưỡng → dễ rụng và khó mọc lại. 

9. Thiếu ngủ – thức khuya kéo dài

Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo tế bào, bao gồm nang tóc. Thức khuya làm rối loạn hormone và giảm chất lượng tóc.

10. Di truyền và bệnh lý nền

Một số người có cơ địa rụng tóc di truyền. Ngoài ra, bệnh lý như thiếu máu, tiểu đường hoặc bệnh tự miễn cũng có thể gây rụng nhiều. 

Tóc rụng nhiều có nguy hiểm không? Khi nào cần đi kiểm tra? 

Tóc rụng nhiều có thể là cảnh báo của: 

• Thiếu máu 

• Rối loạn tuyến giáp 

• Viêm da đầu 

• Mất cân bằng hormone 

• Alopecia areata (rụng từng mảng) 

Bạn nên khám nếu: 

• Rụng tóc > 150 sợi/ngày 

• Da đầu xuất hiện mảng tròn không tóc 

• Rụng nhiều kéo dài > 3 tháng 

• Tóc mỏng thấy rõ ở đường ngôi 

Việc kiểm tra giúp xác định nguyên nhân để điều trị đúng. 

Tham khảo thêm: Everything You Need to Know About Hair Loss 

10 cách khắc phục tóc rụng nhiều hiệu quả tại nhà 

Các phương pháp dưới đây đã được áp dụng phổ biến và mang lại hiệu quả sau 4–8 tuần. 

1. Massage da đầu mỗi ngày

Giúp tăng tuần hoàn máu đến nang tóc, hỗ trợ mọc tóc mới. 

2. Gội đầu đúng cách

• Không gãi bằng móng tay 

• Gội cách ngày 

• Ưu tiên sản phẩm dịu nhẹ 

Da đầu sạch giúp giảm dầu thừa – nguyên nhân gây bít tắc nang tóc. 

3. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Tăng cường: 

• Thịt, trứng, cá 

• Rau xanh, hạt dinh dưỡng 

• Dầu cá, omega-3 

4. Hạn chế nhiệt và hóa chất

• Sấy nhiệt ấm thay vì nóng 

• Giảm tần suất uốn – duỗi – tẩy 

• Ưu tiên dưỡng phục hồi sau hóa chất 

5. Dưỡng tóc bằng tinh dầu

Tinh dầu bưởi, hương thảo hoặc dầu dừa giúp giảm rụng và kích thích mọc tóc. 

6. Không buộc tóc quá chặt

Hạn chế ponytail cao, búi siết và dùng dây thun cứng để tránh lực kéo gây rụng cơ học. 

7. Ngủ đủ giấc – giảm stress

Giấc ngủ là nền tảng để tóc phục hồi. Ngủ 7–8 giờ/ngày giúp ổn định hormone và giảm rụng. 

8. Ủ tóc 1–2 lần/tuần

Giúp phục hồi các vùng tóc hư tổn và giảm gãy rụng. 

9. Ăn uống lành mạnh

Tăng rau xanh, trái cây, protein; hạn chế đường và chất béo xấu. 

10. Cắt ngọn tóc định kỳ

Giảm xơ rối, hạn chế tóc gãy từ phần đuôi. 

Xem thêm: 7 Thói Quen Khiến Tóc Nhanh Bết Mà Nhiều Người Không Nhận Ra | Cuttoc 

Kết luận – Muốn giảm rụng tóc hiệu quả, cần hiểu đúng nguyên nhân 

Tóc rụng nhiều không chỉ do yếu tố bên ngoài mà còn liên quan đến sức khỏe và thói quen sống. Khi xác định đúng nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách chăm sóc phù hợp. 

Rụng tóc có thể cải thiện rõ rệt sau 4–8 tuần nếu bạn kết hợp đúng cách: chăm da đầu, bổ sung dinh dưỡng, giảm nhiệt và xây dựng lối sống lành mạnh. 

Xem thêm: Bật mí kiểu tóc nữ hot nhất hiện nay đang “làm mưa làm gió” trên mạng xã hội 

Địa chỉ & thông tin liên hệ

Địa chỉ: 134 Lê Bình, P.4, Q. Tân Bình, TP.HCM   

Hotline: 0966 609 525   

Giờ mở cửa: 9:00 – 20:00 (Tất cả các ngày trong tuần)